摘自〝別為小事抓狂６－閃亮青春１００招〞理察．卡爾森 著 時報出版
在我看來，要過著快樂、充實又成功的生活，最重要的條件之一就是要了解自己的情緒。
如果做不到這一點，你幾乎可以確定自己會過著充滿沮喪、壓力與焦慮的生活。
在很多時候，你會誤以為你的生活或經歷比實際上的狀況還要糟糕，
你可能會對某些事做出過度的反應，而其實可能並不需要這麼做。
換句話說，你會常為了小事而抓狂。然而，學習了解自己的情緒，
就能相當程度的保護你自己，讓你在真正碰到情緒低潮時，
也能不被自己腦中所創造的幻覺所欺騙。你會更容易把事情放下，
知道什時該退一步，保持幽默感，也更能與人相處，尤其是你自己。
簡單來說，你會從高漲的悲憤之中解脫出來，而更能夠享受人生。
想想看你的情緒有多大的威力，又是多麼容易誤導你自己。
很多青少年告訴我，當他們情緒很好時，會覺得很安心，
也會很享受自己的生活。他們很有自信，負責任，相當快樂、樂觀，內心也覺得踏實。
他們喜歡朋友，也喜歡自己，就算是爸媽看起來也很酷呢！
當他們情緒很好時，碰到問題也會覺得很容易就解決了。
就算是想到學校的狀況，似乎也沒什大不了的問題。當你情緒很好時，如果有人說了些重話，你可能還是會不高興，但卻能處理得比較好，因為你會有耐心，而且至少對事情也會有些洞察力。
然而，想想看，當你的情緒很低潮，覺得不安全、沮喪、生氣或恐懼時，
面對同樣的狀況，你的反應是什麼？你的生活似乎變得不堪忍受，
你看到任何東西都充滿了壓力。
你可能沒法像在情緒高亢時那麼愛你自己─或你的朋友、父母、老師和任何人。
你會把事情都看成像是衝著你來的，你甚至不喜歡自己的樣子。
當你陷入情緒低潮時，你會對別人更挑剔。學校變成沉重的負擔，
就算只是一些小問題似乎也變得無法克服了。你可能會為小事而抓狂。
最奇怪的是，你在情緒低潮時的感覺似乎是如此真實又正確。
你看到或感覺到的好像就是事情真正的樣子。我們都會有這樣的現象。
但是等一下！這告訴了你什麼？當你的感覺不同時，
完全同樣的生活，同樣的情境─同樣的
問題、挑戰、身體、父母、學校功課、困難、老師、兄弟姐妹等等──
卻都變得截然不同了。換句話說，當你覺得「沒電」或陷入
低潮時，會影響到你對事情的看法與你對生活的體驗。
通常，這會讓事情變得比原來還要糟糕。在情緒低潮時，
你總是會更容易過度反應，悲觀消極。
你會把事情都看成是針對你而來，更會容易沮喪。
能知道這件事實在太棒了！當你不再把低潮的情緒看得很嚴重，
也不再將情緒低潮時的思想當作是天大的事；或是可以認知到自己在情緒低潮時看
事情的角度並不正確，你能想像自己的生活會變得有多麼輕鬆嗎？
而且你還能避免掉多少爭端、衝突與問題啊！我並不是說你沒有真正的問題。
你有。我只是說當你情緒不同時，面對這些問題的感受也不相同了。
知道這一點，是一種極大的解脫。
關鍵點就在這裡：當你覺得情緒低潮時（消沉、生氣、不像你自己、嚴肅、恐懼等）
與其信任你所見所感，把事情看得很嚴重又反應過度，
不如試試看對自己的想法產生一點懷疑心。
與其責怪你自己、別人、你的環境或你的生活讓你有這種感覺，
不如把一些責備歸咎給該責備的對象──你的情緒！
記住，如果你在情緒高亢時，你看待同樣事件的觀點會截然不同的。
如果你能夠有點耐心，在情緒低潮時不要過度反應或驚慌，
在許多情況中，你的情緒會開始轉變，甚至會自我提升。
你的情緒轉變時，所有的事看起來都好多了。
訓練耐心需要一點點的練習，但是很值得一試。
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